夏日炎炎，骄阳似火。打败我的不是天真，是天真热！近日达城天气开启放飞自我模式，高温+炙烤+流汗模式不断循环。平均温度达到35度以上，只要出了空调门，便与热浪撞个满怀。

夏天，又称“昊天”，是北半球一年中最热的季节,在盛情如火的夏日，你是否吃也吃不好？睡也睡不好呢？出门太热怕中暑，空调吹多怕感冒！只想高声呐喊“拿什么拯救我的夏天？”那么如何舒适愉悦地度过夏天呢？如何预防中暑？如何防暑降温呢？达川区人民医院预防保健科文医生给出了降温防暑建议。

夏日饮食篇

“夏季来了很多人喜欢喝冷饮吃冰糕，图一时之快，过量使用生冷食品，反而容易引起中暑，而且夏季温度高，容易滋生细菌，一定要注意食品卫生，饮食清淡为主。”文医生向记者说到。由于夏季温度高，人体水分流失较多，需要及时补充身体所需水分。除了多喝温水以外，也可在日常食物里补充。

多吃水果蔬菜，最好是当季应季的。蔬菜和水果中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。有利于生津止渴，解暑降温，排毒通便。如苦瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜等。

夏日睡眠篇

炎热的天气，总是让人昏昏欲睡，精神状态不佳。在夏季，一定要保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的作息习惯。一个良好的生活习惯让你的夏天舒舒服服度过。在夏天，离不开风扇和空调这两大降温神器，但是切记不可过分贪凉。使用风扇时注意调节风向和风速，不要长时间正面吹风扇，以免引起感冒。对于空调来说，合适的温差最重要，一般室内温度与室外温度不宜超过5度。“夏天不要为了省钱开空调把门窗紧闭，不注意室内通风，室内空气干燥，容易造成室内空气混浊，滋生细菌，在睡觉前可以用拖地的方式来增加室内湿度。”文医生向记者补充道。

夏日运动篇

在夏季运动，天气炎热，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失,在夏天运动一定要控制好运动强度，避免剧烈运动。人的正常心率一般在每分钟70次到90次之间，运动时会加快心率，但不宜超过120次每分钟。夏季运动以有氧运动较佳，如游泳、慢跑、骑自行车等。运动的时间段最好在下午四点以后，那时候的空气质量最佳。运动时间不宜超过1个小时。在运动后，不可马上喝冷水、洗冷水澡或进空调房内。由于运动后身体温度升高，冷水和空调房温度较低，一冷一热相互碰撞容易伤害肠胃，造成感冒。运动后可在温水中放入少量盐，以补充丢失盐分。

夏日养生篇

在夏天太阳炙烤，汗水直流的情况下，让人情绪极易烦躁、失控，稍不留神，肝火旺盛。在这个时候我们就要更加要注意养生了，首先要保持心情的愉悦，免生燥热，所谓心静自然凉就是这个道理。其次要多喝水、多吃苦味食物、保证充足蛋白质摄入。最后在夏季应尽量避免生食冷饮，辛辣食物。在闲余时间也可为自己和家人熬上一锅养生解暑粥。

夏日常备药篇

夏日由于阴晴不定的气候，湿热的空气为病菌的滋生和传播提供了良好的环境，人体的消耗增大，抵抗力下降，季节性疾病也随之而来。如风寒感冒、胃肠道疾病、蚊虫传染病等。因此在家常备一些药品显得尤为重要。夏季防中暑药品可备十滴水、藿香正气水。防蚊虫叮咬药品风油精、花露水。胃肠道疾病可用氟哌酸、黄连类等药物。

夏日高温，市民朋友们一定要防患于未然，平常多了解怎么样正确防暑降温的方法，注意饮食健康，保证良好的生活习惯，并时刻关注当地天气预报，注意气温的变化，面对持续高温的天气，一定要提前做好一切准备，与高温天气斗智斗勇，一旦发生中暑应及时对症处理。

□见习记者 钟泽廷